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1. Semillas

Las semillas de chía proporcionan 177 mg de calcio por cucharada. Solo 3 cucharadas al día le darían mucho más calcio que un vaso de leche.

Las semillas de sésamo, amapola y lino también tienen un alto contenido de minerales. Las semillas son fáciles de agregar en ensaladas, cubiertas con tostadas o mezcladas en un batido. Las semillas también son ricas en ácidos grasos omega-3.

 

2. Sardinas

Una de las mejores fuentes de calcio libre de lácteos por ahí.
Sólo 3 onzas de sardinas satisfarán 33% de su requisito de calcio diario.
Encontrarlos enlatados en aceite con huesos de ahíproviene la mayor parte del calcio!)
Mientras que la mayoría de la gente no disfruta de lassardinas, hay muchos platos mediterráneos que incorporanel pescado deliciosamente. Pruébalo con tomates, pepinos,queso feta y aceitunas.

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